Entrenar es importante,pero recuperarse también forma parte del entrenamiento.Durante el descanso el organismo asimila el esfuerzo realizado,recupera energia y se prepara para volver a jugar.En niños/as esto tiene todavía más importancia porque el deporte convive con otro proceso fundamental:están creciendo y desarrollandose física,cognitiva y emocionalmente.
Cuando hablamos de descanso no significa solamente un dia sin fútbol.Incluye el sueño,las pausas entre sesiones,una adecuada alimentación e hidratación,la recuperación psicológica y evitar acumulación de fatiga.
Dormir:probablemente la herramienta de recuperación más importante.
La American Academy of Sleep Medicine recomienda que los niños/as de 3 a 5 años duerman entre 10 y 13 horas diarias,incluyendo siestas,y que los de 6 a 12 años duerman entre 9 y 12 horas regularmente.
Por tanto,todo el recorrido que hacemos desde Biberón hasta Alevín se encuentra dentro de estas dos franjas.Un sueño suficiente se relaciona con mejores resultados de atención,aprendizaje,memoria,regulación emocional y salud física y mental.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707447/
No solo importa el número de horas,También interesa cierta regularidad en los horarios,que el niño consiga descansar adecuadamente y que entrenamientos,partidos u otras actividades no reduzcan continuamente su tiempo de sueño.En deportistas jóvenes,los horarios y las cargas deportivas pueden alterar la cantidad y calidad del sueño.
Existe además una relación interesante entre sueño y lesiones.En un estudio con deportistas adolescentes,quiene dormian menos de 8 horas presentaron aproximadamente un 1,7 veces más riesgos de haber sufrido una lesión que quienes dormian 8 horas o más.Otro estudio encontró igualmente una menor probabilidad de lesión entre adolescentes que dormian más de ocho horas.Estos datos proceden fundamentalmente de adolescentes,por lo que no debemos trasladar directamente ese porcentaje a un niño/a de 6 u 8 años,pero si refuerzan la importancia del sueño dentro de la recuperación deportiva.
También hacen falta dias sin fútbol organizado
Otro aspecto importante es evitar que cada dia esté ocupado por entrenamiento,partido,tecnificación torneo u otra actividad deportiva organizada.La Academia Americana de Pediatría recomienda que los jovenes deportistas dispongan de 1-2 días por semana sin competición ni entrenamiento específico del deporte,permitiendo una recuperación física y psicológica adecuada.
Esto no significa que el niño tenga que pasar el día sentado.Puede jugar en el parque,montar en bicicleta,nadar o simplemente realizar otras actividades.El juego libre no tiene que convertirse necesariamente en otra sesión de entrenamiento.Además la especialización deportiva elevada durante la infancia y adolescencia se ha asociado con un mayor riesgo de lesiones por sobreuso.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30135085/
Recuperarse después de entrenar o jugar
En el fútbol profesional vemos baños de hielo,prendas de compresión,masajes y multitud de sistemas de recuperación.Pero un niño no es un futbolista profesional en pequeño.Una revisión sistemática específica sobre métodos de recuperación en futbolistas jóvenes encontró poca investigación y resultados variables,y advierte que protocolos utilizados en adultos no deberian trasladarse automaticamente a jugadores jóvenes.
Para el fútbol base, por tanto,priorizaría siempre lo fundamental:dormir,beber adecuadamente,comer con normalidad y calidad,disponer de tiempo para recuperar y no añadir carga por que sí.La hidratación,la nutrición y el sueño se encuentran entre las estrategias con mayor fundamento dentro de la recuperación deportiva,mientras que otros métodos presentan una evidencia más variable.
https://pubmed.ncbi.nlm.gov/36196351/
¿Como sabemos si un niño/a puede estar o no reuperando bien?
Aquí el entrenador y la familia tienen un papel importante.Más que mirar números,podemos observar al propio jugador/ra.Hay que prestar atención al cansancio poco habitual,dolor o molestias que se repiten,descenso del rendimiento,falta de energía,irritabilidad,cambios de humor o pérdida de las ganas de entrenar.La Academia Americana de Pediatría incluye precisamente problemas de sueño,fatiga y cámbios de estado de ánimo entre las señales que pueden acompañar situaciones de sobreentrenamiento o agotamiento deportivo.
https://publications.aap.org/pediatrics/article/153/2/e2023065129/196435/
No todos los niños recuperan igual.Edad,crecimiento,intensidad de entrenamiento,partido anterior,colegio,otras actividades deportivas,horas de sueño y estado general hacen que dos jugadores/as que realizaron la misma sesión puedan necesitar una recuperación diferente.
Por eso ,descansar un entrenamiento puntual por que un niño está agotado no deberís verse automaticamente como perderse una sesión.En determinadas situaciones puede ser justamente lo que necesita para poder volver a entrenar bien.
El descanso no compite con el entrenamiento:permite que el entrenamiento tenga efecto.
Cometario ADG:
Entrenar ayuda al niño a mejorar.Recuperar le permite estar preparado para volver a hacerlo mañana.