La prevención de lesiones comienza mucho antes de que aparezca el dolor.Empieza en la forma de entrenar,en la progresión de las cargas,en el descanso,en el material que utilizamos y sobre todo en prestar atención a lo que nos va diciendo el propio niño/a.
Prevenir no significa eliminar completamente las lesiones.El fútbol es un deporte de carreras,frenadas,cambios de ritmo y dirección,saltos,caídas y contacto con otros jugadores.Algunas lesiones son difíciles de evitar.Nuestro objetivo debe ser disminuir aquellos riesgos sobre los que si podemos actuar y crear hábitos saludables desde las primeras edades.
La investigación realizada en fútbol infantil demuestra que un calentamiento estructurado que incluya carrera,equilibrio,coordinación,fuerza adaptada,estabilidad y control del movimiento puede reducir de forma importante el numero de lesiones.En un ensayo realizado con casi 3900 futbolistas infantiles,el programa 11 + Kids redujo aproximadamente un 48 % las lesiones totales frente al calentamiento habitual.Otro ensayo posterior en jugadores de 7 a 13 años encontró tambien una reduccion considerable.
Fuentes:
Pubmed Central (PMC)- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5948238/
PumMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35903029/
Factores a tener en cuenta
- Calentamiento y activación.El cuerpo debe pasar progresivamente del reposo al esfuerzo.Movilidad,coordinación,equilibrio,pequeños saltos,cambios de dirección y acciones con balón pueden formar parte de esa preparación.
- Progresión de las cargas.No deberia exigirse lo mismo tras varios dias de descanso que después de varios dias de entrenamiento.
- Crecimiento y maduración.Dos niños/as de la misma edad pueden encontrarse en momentos físicos muy diferentes.Cuando el crecimiento se acelera pueden cambiar temporalmente la coordinación,las palancas corporales y la tolerancia a determinadas cargas.Estudios prospectivos en fútbol juvenil han encontrado asociaciones entre velocidad de crecimiento,maduración y riesgo de lesión.Esto adquiere especial importancia al aproximarnos a la pubertad y es mucho menos relevante en los biberones más pequeños.
- Lesiones anteriores.Haber sufrido una lesión previa aumenta el riesgo de volver a lesionarse,por lo que recuperar la ausencia de dolor no siempre significa estar preparado para volver a entrenar con normalidad.
- Coordinación,equilibrio y fuerza adaptada.Aprender a frenar,caer,saltar y controlar el cuerpo también forma parte de la prevención.En fútbol infantil no hablamos de convertir al niño/a en un levantador de pesas,sino de desarrollar pregresivamente las capacidades que necesita para moverse con seguridad.
- Descanso y recuperación.El entrenamiento produce adaptación cuando existe recuperación.Dormir adecuadamente,dias con menor carga y evitar acumular fatiga de forma innecesaria son aspectos que debemos considerar.Estudios prospectivos en deportistas adolescentes también han relacionado menor cantidad de sueño y mayor volumen de entrenamiento con una mayor incidencia de lesiones.
- Calzado y superficie.Como ya hemos visto en otro apartado,debemos buscar una tracción adecuada:superficie para no resbalar pero evitando que el pie quede excesivamente fijado al terreno.
- Alimentación e hidratación.No son una garantia contra una lesión,pero forman parte de una adecuada recuperación,del crecimiento y de la capacidad del niño para afrontar el ejercicio en buenas condiciones.
- Atención a las molestias.Una cojera,un dolor que se repite,una reducción de movilidad,una fatiga poco habitual o un niño que modifica su forma de correr no deberian ignorarse simplemente por que todavia sea capaz de jugar.
Comentario ADG:
Un niño/a no tiene que aprender a jugar con dolor.El dolor persistente no forma parte del entrenamiento y debe ser valorado adecuadamente.